Gagner du temps et se distraire
La règle des 15 minutes : Attendre 15 minute. Si ensuite vous ressentez encore le besoin de vous blesser, vous pouvez. Mais avant, essayez de tenir 15 minutes de plus. A nouveau, après ce temps, c'est à vous de choisir. Voyez combien de temps vous pouvez tenir. C'est vous qui contrôlez.
Décrire un objet : choisissez un objet dans la pièce. Examinez le attentivement puis écrivez sa description la plus détaillée possible. Mettez-y tout : la taille, le poids, la texture, la forme, la couleur, les utilisations possibles, le ressenti, etc.
Choisissez un objet quelconque, comme un trombone, et essayez de lister 30 utilisations possibles.
Recherchez un sujet aléatoire sur internet.
Dormez (si vous êtes fatigués ou que c'est l'heure).
Faites une liste. Faites plusieurs listes. Listez autant de choses que vous pouvez. Listez le plus grand nombre possible d'aliments que vous pouvez imaginer. Listez le plus grand nombre de villes et pays associés que vous pouvez. Listez le plus grand nombre de gens que vous connaissez. Listez... vous comprenez le principe. J'utilise beaucoup ce truc pour m'endormir, mais cela fonctionne également sur pendant les crises.
Démêlez des fils.
Rangez ou réorganisez votre chambre/votre bureau/votre ordinateur.
Écrivez votre nom en utilisant des images qui ressemble à des lettres (
butterfly alphabet par exemple).
Lisez des histoires drôles, des sites drôles etc.
Classez tous vos livres ou CDs par ordre alphabétique.
Choisissez un mot dans le dictionnaire. Pensez à un mot qui commence par la dernière lettre de celui-ci, et ainsi de suite. Voyez combien de temps vous pouvez continuer.
Comptez jusqu'à 100. Ou si c'est trop facile, vous pouvez essayer la séquence suivante :
Choisissez un nombre. S'il est pair, divisez le par 2, et recommencez jusqu'à ce que vous obteniez un nombre impair. Quand vous avez un nombre impair, multipliez le par 3 et ajoutez 1. Recommencez à diviser comme précédemment. Continuez...
Déchirez un papier en petits morceaux.
Récitez l'alphabet à l'envers.
Trouvez autant de mots que possible à partir des lettres de vos nom et prénom, ou à partir d'un mot long.
Cherchez des gens de votre famille ou vos amis sur internet.
Allez faire un tour et souriez à au moins 5 personnes différentes. En générla, vous finissez par vraiment sourire !
Association de mots : pensez à un mot, puis à un autre mot auquel le premier vous a fait penser, etc.
Réfléchissez à vos prochaines vacances. Des vraies, ou des vacances de rêve, sans budget ni contraintes !
Make up a funny chain letter scheme. (Has anyone here ever gotten the pretty panty exchange chain letter? That one was funny.) Ask for postcards, stickers, bookmarks, hair clips, whatever. Print up a bunch and send them to all your friends.
Start a dumb email forward. Warn your friends of the evils of BIC ballpoint pen ink or something. Just to be really evil and irritating, insert rows and rows of forward markings (>>>>>>>>>>>>>>>>.)
Colour in a piece of paper with a fine nibbed biro until it is totally covered, TOTALLY.
Balancing objects
Play with <a href="
http://www.tarata.com/">balancing animals</a> or just use objects in your room to build a precarious tower.
Pop bubble wrap!
Build a pillow fort.
Memorise something:
Things like poetry, or foreign-language vocabulary are good. Or the Greek or Hebrew alphabets, Periodic Table of chemical elements, list of monarchs or presidents, etc.
Think up baby names.
You don't have to be pregnant!
Name all your soft toys.
Plan your wedding or prom.
Hunt for stuff on Ebay.
Look at property adverts to find your dream home.
Make anagrams of people's names
"Clint Eastwood" is an anagram of "Old West action" for example.
Count things:
Anything you can see, like ceiling or floor tiles, bricks, or patterns on wallpaper.
Search ridiculous words or phrases on the Web.
Arrange your wardrobe in order of colour.
Sort out your photos.
Plan a dinner party.
Play with a slinky or a puppet.
Freewriting:
Write continuously for a fixed amount of time, say 5 minutes. Let the words flow, put down whatever comes into your head.
Play with a doll or teddy
Make it into a punk, style its hair; give it awful make up. Cover it in tattoos.
A to Z game:
Pick a subject, like "animals" or "fruit" and then write down one thing beginning with each letter of the alphabet. A = antelope, B = bear, etc.
Do a puzzle such as a crossword, wordsearch, or a sliding-tile puzzle.
Play a card game such as Patience. Or build a tower of cards.
Search for your name in google.com's image section. Or any word you like. Then collect together your favourite ones and post them somewhere - Place, word document...
Play solitaire.
Tie yourself up.
OK.. this is weird but I have done this... it works well in desperate situations. Put your "tools" somewhere away from your bed. Then take clothes, yarn, rope, duct tape... whatever. Tie your legs together and tie them to a bed post. Then (this is tricky) tie your own hands behind your back. Trust me, you won't be doing anything to yourself for a while. I suggest having music on so you don't get too bored.... and make sure you have a way to get out... otherwise... well.. duh.
Take a few minutes and act silly.
For example, keep a huge collection of wind up toys in your office, and when stuff gets out of control, play with them.
Spin coins, enjoying the sound. Or just sort out all your small change.
Lisez une très grande liste anti-automutilation !