Forum d'entraide sur l'automutilation

29 février

Juste pour aujourd'hui, je ferai confiance à quelqu'un sur le forum ou dans mon entourage, qui croit en moi.

(adapté d'une lecture)

1er mars

Juste pour aujourd'hui je m'ouvrirai à quelqu'un.

2 mars

Juste pour aujourd'hui, je me rendrai compte de la force que ça me prend de simplement tenir comme je tiens actuellement. Et je rendrai ainsi compte de tout le potentiel que j'aurai, avec toute cette force, quand je serai enfin guéri.

entre le 5 et le 6
Juste pour cette nuit ... Je dors ! Me couche tôt, me lève tard !

Juste pour aujourd'hui j'essaie de ne pas prendre comme un reproche toutes les remarques qui peuvent être faites.

Juste pour aujourd'hui, je décide arbitrairement de trouver et de me focaliser sur l'aspect positif de chaque événement (ou parole).

Juste pour aujourd'hui, je ferai quelque chose que je devrais faire, quelque chose qui me demandera un effort mais dont je sais que je me sentirai mieux après l'avoir fait.


(ménage, sport, étude, courriel à un ami, ce que vous voulez)

Juste pour aujourd'hui je m'efforcerai de ne pas paniquer à chaque imprévu.

Juste pour aujourd'hui, j'essaierai (vraiment) d'appliquer à moi-même tous les conseils que je donne aux autres, parce que je sais que ce sont de bons conseils qui seraient efficaces.

Juste pour aujourd'hui, je m'efforcerai de m'attacher à l'instant présent, sans me préoccuper de ce qui pourrait (ne pas) arriver demain.

Juste pour aujourd'hui, je ferai un exercice simple:
Pendant deux minutes, je me concentrerai sur sentir ma respiration; pas la changer, pas l'amplifier, juste ressentir, sentir l'air dans ma nouche/mon nez, sentir ma cage thoracique qui se souleve.


(exercice de pseudo-meditation utilisée en mindfullness; utile pour se recentrer et gerer le stress; fonctionne bien les yeux fermés mais peut aussi etre utilisé les yeux ouverts, en tout temps; peut se faire avec un timer pour le temps)

Juste pour aujourd'hui, je me poserai sur mon carnet une question qui me met face a mes contradictions.

Juste pour aujourd'hui, je repenserai sérieusement à une proposition d'aide qu'on m'avait fait un jour, mais pour laquelle je n'étais pas prêt(e) à l'époque, pour voir si la solution est maintenant envisageable.


(exemple: aller voir un psy, s'inscrire sur un autre forum pour un autre trouble, parler à quelqu'un en particulier, d'un sujet en particulier, etc)

Juste (au moins) pour aujourd'hui :
Je mettrais ma volonté a l'épreuve ! Je prendrais une décision pour avancer. Une décision forte, audacieuse, réalisable. Et je m'y tiendrais !

Juste pour aujourd'hui, je prendrai les difficultés une à une, avancerai étape par étape, une chose à la fois.