Bon, voilà le début de la tradutcion (première liste)
je promets rien, mais normalement, la majorité est relativement fidèlement traduite.
Garder un décompte. Si vous avez des périodes suffisantes sans automutilation, puis que vous échouez et vous blessez, faites un décompte (bilan). Ecrivez "les jours où je me suis blessé" dans une colonne, et "les jours où je ne me suis pas blessé" dans l'autre. A la fin de chaque jour, tracez une ligne dans l'une ou l'autre colonne, suivant si vous vous êtes ou non blessé ce jour là. Au fur et à mesure, le décompte dans la colonne "pas d'automutilation" va augmenter et vous faire vous sentir mieux.
Essayez de ne pas rester seul.
Rendez visite à un ami, allez faire du shopping ou rendez vous dans un lieu public.
Des buts simples...choisissez un jour de la semaine. Par exemple, le mercredi. Et dites-vous "je ne me blesserai jamais le mercredi. Vous pouvez dans un second temps ajouter un deuxième jour, comme mercredi et...dimanche. Et ainsi de suite.
Evitez les tentations:
Evitez l'allée du supermarché où se trouvent les rasoirs (
ou les briquets/outils du feu ; ou les objets contondants, si c'est plutot vos méthodes), achetez seulement de petites quantités de médicaments en vente libre etc. Gardez les choses dangereuses hors de chez vous.
Si vous ne pouvez les jeter, rendez vos instruments d'automutilation inaccessibles:
Emballez-les dans plusieurs couches de scotch que vous devrez retirer avant de pouvoir vous en servir.
Gelez-les dans un bloc de glace que vous aurez à laisser dégeler avant de pouvoir les atteindre.
Enfermez-les dans une boite verrouillée, et jetez la clé de la boite.
Portez un cure-pipe ou quelque chose qui ira bien à l'endroit où vous vous blessez (??)
Une personne à fait ceci pour se rappeler qu'elle pouvait appeler quelqu'un à la place de se blesser, et qu'elle avait d'autres façons de tenir le coup.
Erigez une règle:
J'ai une règle. Celle de ne jamais me blesser au travail. J'ai plusieurs fois été tentée...de courire aux toilettes et de sortir mon petit cutter et de le faire...Mais je me suis promis que je ne ferai rien de ça là-bas.
Faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter l'automutilation, et gardez-la avec vos instruments.
Faites une liste d'amis que vous pouvez appeler si vous ressentez le besoin de vous blesser.
Faites une liste de lignes de crises (
voir site), avec les numéros de téléphone et les heures de disponibilité.
Imprimez des listes utiles, comme les questions "listening to urge", les questions de Kharre et la checklist à emporter à l'hopital, du site de Deb (
je suppose que ces listes se trouvent sur le site de bodys under siege?)
Faites un contrat avec une autre personne
faites-le avec quelqu'un à qui vous tenez et qui tient à vous. vous n'avez pas besoin de le "connaitre" dans le monde réel: les amis d'internet, par exemple, conviennent. Assurez-vous de les contacter quand vous vous sentez sur le point de vous blesser (mais, bien sur, ne soyez pas encore plus mal, avec les amis d'internet, s'ils ne sont pas en ligne: faites une liste de numéros de téléphone, aussi)
Talents:
Notez une chose à laquelle vous êtes bon sur un morceau de papier. Emportez ce papier avec vous et, chaque fois que vous vous sentez mal, ajoutez-y un nouveau talent. Si vous êtes à cours de talents, pensez à des traits de caractères positifs, etc.
Carnet de compliments.
Gardez sur vous un petot carnet. A chaque fois que quelqu'un vous gratifie d'un compliment, ou vous remercie, ou dit quelque chose de gentil à propos de vous, inscrivez-le. relisez-le que vous vous sentez mal, ou nul.
Calendrier.
Réservez un calendrier spécialement pour combattre votre automutilation. Collez un autocollant sur chaque journée sans automutilation. A la fin de chaque semaine, regardez quels jours vous vous êtes blessé. Essayez de battre votre score d'autocollants la semaine suivante. Si vous replissez un mois entier d'autocollants, offrez-vous une récompense, comme un chouette vêtement ou n'importe quoi d'autre.
Collectionner.
Faites collection de quelque chose. Quand vous vous sentez vraiment mal, achetez un nouvel élément,adirez votre collection, ou préparez votre prochain ajout à votre collection (par exemple, rendez-vous sur un site de shopping en ligne et regardez les nouveaux articles)
Une boite d'urgence.
Prenez une boite et décorez là comme vous le souhaitez. Mettez-y des choses qui vous rendent heureux, des distractions, des photos ou des lettres chères à votre coeur, et la liste des numéros à appeler et des raisons pour ne pas vous blesser. Ne l'ouvrez qu'en cas d'urgence, ou elle perdra son caractère spécial. Changez entièrement le contenu tous les deux ou trois mois, environ. demandez à un ami ou à votre enfant, par exemple, de déposer quelque chose de spécial dans la boite sans vous prévenir, comme ça il y aura une surprise pour vous quand vous aurez à l'ouvrir.
Enregistrement d'urgence.
Faites une cassette, un cd ou une play-list sur votre mp3, à écouter quand vous vous sentez au plus bas et vulnérable. Vous pourriez par exemple choisir des chansons joyeuses, ou au contraire, trouver mieux d'y mettre des chansons tristes, pour vous aider à pleurer.
Emportez des objets rassurants dans vos poches.
Il pourrait y avoir des pierres, des cristaux, des livres et ces petites balles anti-stress cools. Tout ce qui est susceptible de vous aider.
H.A.L.T. (Hungry Angry Lonely Tired)/F.F.C.S
Evitez la Faim, la Fatigue, la Colère, la Solitude.
Essayez d'identifier le moment de la journée qui est le plus dur pour vous, et planifiez des activités régulière qui vous occuperont pendant ces moments.
Identifiez les situations à risques, qui pourraient vous poser des problèmes. Comment pouvez-vous les éviter, ou vous préparez de façon à être en sécurité?
Réalisez une carte d'urgence.
C'est une petite carte qui rentre dans votre portefeuille, de sorte que vous puissiez la transporter partout avec vous. Sur cette carte, faites une liste d'alternatives saines à l'automutilation, de raisons de ne pas vous blesser, de déclarations positives à propos de vous, ou de toute chose qui pourra vous aider.
Attribuez-vous des symboles de vos victoires.
Quand vous atteignez une durée-phare comme un jour, une semaine, un mois, attribuez-vous un point, un jeton symboliques que vous mettrez sur votre site web, dans votre signature ou que vous emporterez avec vous. Il y en a des tas sur le web:
<a href="
http://www.shatteredinnocents.com/badge ... nocents</a>, <a href="
http://buslist.org/phpBB/posting.php?mo ... USBoard</a>, and <a href="
http://www.naked-dave.com/index.html?pa ... ed-dave</a>.
Système de récompense.
Faites de CHAQUE JOUR sans automutilation une grande victoire.
"Ce que je faisais, c'était d'aller m'acheter des tas de bracelets fins, et certains très jolis, et j'en mettais un fin par jour sans blessures, puis quand j'arrivais à éviter l'automutilation pendant une semaine, deux semaines, un mois, ca dépend, je pouvais en porter un de ceux que j'aimais le plus. Et si je m'automutile, je dois tous les retirer et recommencer au début. Mais j'adore les bracelets et je n'ai pas envie d'avoir à tout recommencer, et j'ai donc moins tendance à le faire."