Expérience de TCC
Posté : jeu. 07 févr. 2013, 19h59
Ce topic car j'aimerais partager avec vous mon expérience, et puisque Bout me l'a proposé, je me lance
Alors voilà, pour résumer, je suis suivi depuis presque 10 ans par différents psychiatres dans différents CMP / hôpitaux.
Mais, depuis la rentrée de septembre dernier, j'ai commencé une Thérapie cognitivo-comportementale. Celle-ci est axée sur ma phobie sociale. (Mes "diagnostics" sont : trouble dépressif récurrent, trouble de la personnalité borderline, phobie sociale, en gros, pour étiqueter les choses).
La thérapie s'achève dans quelques semaines, soit environ 6 mois de suivi une fois par semaine.
Le principe, si j'ai bien compris (reprenez-moi si je dis des bêtises), c'est d'identifier les situations qui posent problèmes et d'agir sur les pensées et les comportements associés.
Par exemple, j'avais dans ma liste de situations : relancer un collègue qui ne répond pas à un mail pour lui demander un renseignement. Le comportement problématique, c'est que je faisais rien et que ça finissait pas se retourner contre moi. La "solution", ça a été d'apprendre avec l'aide de la psychologue qui me suit des outils pour faire des demandes, et d'une façon plus générale, mieux communiquer.
Un autre exemple : je n'avais pas une information et je croyais que la personne qui devait me la donner me détestait. En y réfléchissant bien, en émettant des pensées alternatives, j'ai pu me rendre compte que je ne lui avait pas demandé, et donc mon comportement devait s'ajuster à la pensée alternative.
La psychologue m'a aussi recommandé le livre "S'affirmer et Communiquer" de J.M. Boisvert et M. Beaudry (éditions de l'Homme), qui est un classique, mais qui est vraiment bien fait. Des exercices, des chapitres pratiques, une grille d'évaluation. Je le recommande à celles et ceux qui ont des problèmes d'affirmation de soi.
Je continue à suivre les recommandations de la psychologue et du livre, et en pratiquant toujours et encore les outils de communication et d'affirmation, je vois enfin le bout du tunnel. Les choses s'arrangent petit à petit. Certes, ce n'est pas un coup de baguette magique, mais c'est déjà palpable (et tellement plus efficace que cette dizaine d'année à gober des cachetons )
Au plaisir d'échanger avec vous sur ces thérapies
Alors voilà, pour résumer, je suis suivi depuis presque 10 ans par différents psychiatres dans différents CMP / hôpitaux.
Mais, depuis la rentrée de septembre dernier, j'ai commencé une Thérapie cognitivo-comportementale. Celle-ci est axée sur ma phobie sociale. (Mes "diagnostics" sont : trouble dépressif récurrent, trouble de la personnalité borderline, phobie sociale, en gros, pour étiqueter les choses).
La thérapie s'achève dans quelques semaines, soit environ 6 mois de suivi une fois par semaine.
Le principe, si j'ai bien compris (reprenez-moi si je dis des bêtises), c'est d'identifier les situations qui posent problèmes et d'agir sur les pensées et les comportements associés.
Par exemple, j'avais dans ma liste de situations : relancer un collègue qui ne répond pas à un mail pour lui demander un renseignement. Le comportement problématique, c'est que je faisais rien et que ça finissait pas se retourner contre moi. La "solution", ça a été d'apprendre avec l'aide de la psychologue qui me suit des outils pour faire des demandes, et d'une façon plus générale, mieux communiquer.
Un autre exemple : je n'avais pas une information et je croyais que la personne qui devait me la donner me détestait. En y réfléchissant bien, en émettant des pensées alternatives, j'ai pu me rendre compte que je ne lui avait pas demandé, et donc mon comportement devait s'ajuster à la pensée alternative.
La psychologue m'a aussi recommandé le livre "S'affirmer et Communiquer" de J.M. Boisvert et M. Beaudry (éditions de l'Homme), qui est un classique, mais qui est vraiment bien fait. Des exercices, des chapitres pratiques, une grille d'évaluation. Je le recommande à celles et ceux qui ont des problèmes d'affirmation de soi.
Je continue à suivre les recommandations de la psychologue et du livre, et en pratiquant toujours et encore les outils de communication et d'affirmation, je vois enfin le bout du tunnel. Les choses s'arrangent petit à petit. Certes, ce n'est pas un coup de baguette magique, mais c'est déjà palpable (et tellement plus efficace que cette dizaine d'année à gober des cachetons )
Au plaisir d'échanger avec vous sur ces thérapies