Astuces ponctuelles

AstucesVous trouverez ici de nombreuses astuces contre l’automutilation. Ce ne sont que des aides ponctuelles, qui fonctionnent plus ou moins bien selon la personne et le moment. Le but est généralement d’éviter une blessure ou de compenser les envies autodestructrices pendant la phase de guérison, mais pas ce ne sont pas des solutions suffisantes pour arrêter définitivement l’automutilation à elles seules.

Il est recommandé d’identifier le type de sentiment et les besoins pour mieux trouver les catégories d’astuces qui peuvent aider au mieux selon les besoins spécifiques de chacun. Ainsi, si c’est une forte colère qui est source des tensions, il peut être bon de chercher à l’évacuer (sport, activité intense) ou à se calmer (prendre soin de soi).

On peut regrouper ces soutiens contre l’automutilation en plusieurs catégories :

  • Anticiper
    Ces conseils peuvent être utiles dans tous les cas, quelles que soient les causes qui mènent à l’automutilation.
    Ce paragraphe liste les actions préventives de deux types : celles à envisager avant d’être dans l’urgence pour pouvoir faire face le moment venu, et celles à plus long terme, pour se motiver à arrêter et pour garder le moral dans les moments difficiles.
  • Imiter l’automutilation
    Parfois quand le besoin de se blesser est très fort, on peut tenter de reproduire un ou plusieurs des effets de la blessure, mais sans danger ni dégâts. Ces méthodes n’ont pas pour but d’être utilisées fréquemment et sur de longues durées. Toutefois, elles sont préférables à une véritable automutilation.
  • Laisser sortir la violence
    Qu’il s’agisse d’exprimer des sentiments violents comme la colère, de sortir d’un état de repli sur soi ou de léthargie, ou simplement d’être présent à l’instant, une action vive, brusque voire violente peut être utile. Bien sûr, elle ne doit pas être tournée vers soi, ni autrui. Laisser sortir un trop plein, s’épuiser physiquement… Il existe des méthodes saines pour y parvenir.
  • Communiquer, exprimer ses émotions
    Savoir reconnaitre et exprimer ses émotions, apprendre à communiquer quand ça ne va pas, ce sont vraiment des points majeurs dans la lutte contre l’automutilation. La diversité des moyens est importante et permet à chacun de trouver ce qui lui convient le mieux, avec ou sans interaction.
  • Se détendre
    Le but de ces suggestions peut être de simplement gagner du temps pour pouvoir faire tomber une émotion trop envahissante, et prendre du recul sur la situation. On peut aussi chercher à prendre soin de soi pour rétablir un sentiment de calme, de sécurité, ou pour contrer une mauvaise estime de soi.
  • S’accrocher au réel
    Principalement utiles pour ceux dont l’automutilation est liée à une sensation de vide ou d’irréel : si vous envisagez de vous blesser pour sortir d’un état de dissociation n’hésitez pas à appliquer les idées proposées ici.

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