Anticiper l’éventualité d’une crise :
- Préparez des numéros de téléphone à utiliser en cas d’urgence. Ajoutez-y éventuellement celui de votre thérapeute.
- Faites une liste des numéros de téléphone des amis que vous pourriez appeler en cas de besoin.
- Mettez les objets vous servant à vous blesser en lieu sûr, si possible. Ou rendez-les plus difficile d’accès.
- Cherchez dans les autres catégories ce qui pourra vous aider.
Travailler sa motivation :
- Écrivez une liste des raisons d’arrêter l’automutilation.
- Notez toutes les choses positives sur vous et votre vie.
- Mettez en place un système de récompenses pour chaque jour, semaine ou mois sans vous être blessés.