Anticiper

anticiper
Anticiper l’éventualité d’une crise :

  • Préparez des numéros de téléphone à utiliser en cas d’urgence. Ajoutez-y éventuellement celui de votre thérapeute.
  • Faites une liste des numéros de téléphone des amis que vous pourriez appeler en cas de besoin.
  • Mettez les objets vous servant à vous blesser en lieu sûr, si possible. Ou rendez-les plus difficile d’accès.
  • Cherchez dans les autres catégories ce qui pourra vous aider.

Travailler sa motivation :

  • Écrivez une liste des raisons d’arrêter l’automutilation.
  • Notez toutes les choses positives sur vous et votre vie.
  • Mettez en place un système de récompenses pour chaque jour, semaine ou mois sans vous être blessés.

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