Se reconnecter au réel, ou à soi-même… Si vous utilisez l’automutilation dans ce but, essayez plutôt ces méthodes. Vous pouvez également chercher parmi les autres astuces proposées parmi les autres catégories.
- Faites du ménage : allie la concentration, le concret et l’utile.
- Stimulez votre sens du toucher en roulant des billes, des boules de gomme, ou des bouts de scotch.
- Écrivez une liste de tout ce que savez sur l’instant présent. « On est mercredi soir, je suis dans le bureau, au 6602 de la rue, je suis assis sur une chaise noire, j’écris sur un clavier… »
- Sentez le sol sous vos pieds et vos pieds sur le sol.
- Prenez des glaçons ou des aliments congelés et posez-les quelque secondes sur votre nuque ou l’intérieur de vos poignets. Sentez et surtout comprenez le froid.
- Mordez un grain de poivre, un citron, du gingembre, ou un bonbon à la menthe. Ici encore, sentez le goût, mais surtout comprenez-en l’origine, la logique, et le contrôle que vous avez dessus.
- Utilisez votre sens du toucher, par exemple en touchant différentes textures (doux, rugueux, etc.)
- Jetez-vous de l’eau froide au visage.